przyrost masy

[...] jedynie 2 partie mięśniowe (np. klatka pieriowa + bicepsy) czy (z racji barku czasu) można trenować 3 partie mięśniowe na jednym treningu ( np. klatka piersiowa + bicepsy + tricepsy) 9. Jakie ćwiczenia najlepiej działają na przyrost masy mięśniowej? Na maszynach czy wolne (sztanga, hantelki itp.)? Z góry dziękuje za każdą przydatną odpowiedź :)

[...] metod ale nic ciekawego nie znalazł. tyle czytałem o metodzie BB jak zaleca ja Pan Kruszewski i sam Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia [...]

[...] 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan solo, 9 miesięcy przerwy i wejście na kolejny do dnia dzisiejszego 11. POZIOM BF%:12 12. [...]

[...] zdarzało się to raz na dwa tygodnie teraz co drugi dzień)+A6W(które właśnie kończę) + hantelki. Lecz zamiast zredukować nieco przytyłem a efektem ubocznym stał sie szybki przyrost masy mięśniowej ( nie ćwiczę dużo, mam mało siły ale masa mięśniowa rośnie jak na drożdżach). Niby zużycie kalori o wiele się powiększyło a nie zredukowałem prawie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Cel cyklu: przyrost masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]

[...] o coś w stylu Dibencozide Magnum, jednak o tym suplemencie naczytałem się na forum wiele negatywnych opinii. Czy znacie jakiś specyfik o podobnym działaniu, jednak taki który w rzeczywistości jest skuteczny na szybszy przyrost masy i siły? ps. Jaka jest obecnie cena rynkowa Metki polskiej orientuje się ktoś? Wybaczcie moją zawiłą odpowiedź ;)

[...] jest problem tez z innymi ćwiczeniami, kiedy ręce mam ponad głową. Pierwszy raz poszedłem na siłownię rok temu przez pierwsze 3-4 miesiące wszystko było w porządku, czyli przyrost masy i siły. W pewnym momencie siła w klatce piersiowej przestała rosnąć aż do teraz, a pozostałe partie trenuję bez zarzutu. Nie wiem gdzie leży problem, ale mam [...]

[...] tam troszke cwiczylem ale to zazwyczaj konczylo sie na 1 miesiacu O mnie: 19 lat 176cm 51Kg Chcial bym sie spytac co na dobry poczatek mogl bym brac zeby przyspieszyc przyrost masy .Wiem ze dieta przedewszystkim ale wiem takze dobrze ze np czegos mi w diecie bedzie brakowalo Kto pomoze i doradzi jaki produkt kupic najlepiej zeby byl dobry [...]

[...] o pomoc ponieważ już od długiego czasu nie jestem w temacie, jakiego użyć treningu jakie stosować diety aby w jak najszybszym czasie pozbyć się tego sadła nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ale o zdrowie bo coraz bardziej doskwiera mi zmęczenie wciągając niepotrzebne cielsko po schodach pozdrawiam i proszę o odpowiedzi i wskazówki [...]

Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy Wiek 19 Wzrost 188 Waga 80 Dzien 1 (klatka i triceps) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. [...]

[...] wniosku.Otóż większość dzisiejszych bokserów przed 20 r. życia ważyło O WIELE mniej niż bokserzy z lat 60.70 też przed 20 r. życia.Starzy bokserzy mieli lepszy przyrost masy mięśniowej dzisiejszych widzów w błąd o rzekomej zaj**istości dzisiejszych bokserów wprowadzają sterydy. Np. dwudziestoletni Adamek ważył poniżej 80 kg,a [...]

czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]

[...] dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na Waszą pomoc) Odżywianie : Cel : dość szybka redukcja tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po artroskopii kolana (martwica 14mm chrząstki kłykcia przyśrodkowego), poza tym wszystko w porządku [...]

[...] od stycznia (wcześniej tez były jakieś wygłupy, ale to bez ładu i składu) i nie zauważam specjalnie wielkich efektów. z budowy jestem ektomorfikiem, co mi utrudnia troszkę przyrost masy, Jem zdrowo, dużo, na masę, ale porostu bez żadnego wyliczania - nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść jak najwięcej białka, węgli, ale dieta w moim [...]

Prosze o ocene mojego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie [...]

Chciałbym dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca OCENIAJCIE! dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z [...]

[...] ani drgnie! podczas cwiczen czuje miesnie, ale tluszcz jak jest tak jest. I teraz moje pytanie, czy powinnam zmienic diete na redukcyjna? obecna dieta ktora miala na celu przyrost masy wymaga jedzenia weglowodanow. Czy to wlasnie te weglowodany blokuja spalenie tego tluszczu? jak zrobic zeby ew. zmiania diety nie spowodowala spadku jakichs tam [...]

[...] na drążku pozytywnie wpływa na kręgosłup. Mam odnośnie tego kilka krótkich pytań: 1. Czy jeżeli nie potrafię się utrzymać na drążku dłużej niż 45 sekund to czy mogę kilka razy na dzień robić 3 serie zwisów odpowiednio po 45,30,15 sekund? Czy to również jest dobre? 2. Czy częste wiszenie na drążku może mieć negatywny wpływ na przyrost masy?

Witam, mam takie pytanie. Otóź ćwiczę od roku siłownia/boks. Siłownia raczej dla rekreacji, nie dla efektów (stąd też niewielki przyrost masy mięśniowej, no dobra dla efektów też ale nie są one moim priorytetem). Nigdy jakoś specjalnie diety nie trzymałem...tak wiem mój podstawowy błąd. Na swoją obronę przyznam się, że kilkukrotnie starałem się [...]